Mať krásny tvar a každý deň obdivovať jeho odraz v zrkadle, každé dievča chce. Extra hmotnosť nie je diagnóza, ale vo väčšine prípadov následkom podvýživy. Ak chcete vyriešiť tento problém, budete musieť byť schopný vytvárať ponuky na chudnutie doma, že bude postavený výlučne na výživu. Týždenné menu vám umožní radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky, ako sa zbaviť závislosti na určitých produktoch.
Čo je správna výživa?
Správna výživa je vyvážená strava, ktorá zahŕňa správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov a dostupnosť vitamínov, minerálov a potrebné mikro a makroelementov. Menu správnej diéty, každý deň pre chudnutie by malo byť recepty, ktoré obsahujú rôzne jedlá, ktoré sa budú priaznivo vníma telo, nie vystaviť svoje nutričné rozdelenie.
Správna výživa je komplexom jednoduchý mechanizmus na čistí telo toxínov, odstrániť prebytočnú tekutinu, umožniť väčšiu absorpciu potrebné komponenty. Na dosiahnutie požadovaného, čo potrebujete vedieť o všetkých funkcií a výživy zásady, na ktorých je založené. Potom hovoriť o nich.
Dôležité! K správnej výživy na želané výsledky, musíte vytvoriť svoj spôsob života, a sledovať dlhodobo, nie niekoľko týždňov.
Ako začať správne jesť?
Podmienky správnej výživy nie toľko, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Ak chcete začať proces chudnutia cez zmeny v strave, je potrebné najprv získať psychicky napumpovali. A veľký, z fyziologického strane, telo je vždy pripravení na zmeny, problém spočíva v nedostatku túžba dosiahnuť svoj cieľ.
Tu sú základné zásady, ktoré vám pomôžu začať jesť správne, bez toho, aby vznikali v ceste nejaké problémy:
- Raňajky by mali byť kompletný, hlavne sacharidy sa skladajú z obilniny, ovocie a orechy;
- Zelenina by mali byť konzumované čerstvé alebo v pare, pečenie nie je odporúčané;
- Obilniny sú najlepšie varené vo vode;
- Spotreba soli by mal byť znížený alebo eliminovaný;
- Denne vypiť najmenej 2 litre vody.
Toto je prvá pokyny, ktoré vám umožnia začať jesť správne a dosiahnuť svoj cieľ v chudnutí. Už v prvom mesiaci vyváženú stravu môžete všimnúť výraznú zmenu v obrázku.
Prvé kroky k správnej výžive
Problém s mnohými dieters je nedostatok vôle a plný motivácie. Po prvé a predovšetkým, budete musieť psychologicky sa chcete pripraviť na pozitívny výsledok, a psychicky sa vyslovuje na seba, že právo na jedlo môže byť aj chutné. Je tiež dôležité, aby plán pre seba výživa, aktivita a oddych, pretože tieto nuansy závisí od toho veľká časť výsledok.
Prvé kroky sú vždy najťažšie, ale ak vám prekonať svoju lenivosť, zbaviť sa strachu a nie dosiahnuť výsledok, na konci mesiaca váhy sa ukázať, oveľa menšie postavy. Aj prvé kroky môžu zahŕňať nasledovné kroky:
- Plne seba-motivácia;
- Čistenie od škodlivých výrobkov;
- Kúpiť nový košík s potravinami;
- Prosím, podpora rodiny, ktorá sa bude pohybovať na správnu výživu.
Musíte mať na pamäti! Správna výživa v priebehu času sa stane obvyklý spôsob života, a nebude vytvárať žiadne ťažkosti pri realizácii sny.
Aké by mali byť súčasťou vašej stravy?
Diéta schudnúť na správnej výživy, úplne odlišné od strava priemerného človeka, ktorý konzumuje nezdravé potraviny a priberanie na váhe. Tam je zhruba tabuľka s výrobkami, ktoré sa oplatí venovať pozornosť.
| Právo produkty | Počet |
|---|---|
| Všetky zelenina okrem zemiakov | 100-200 g |
| Ovocie | 200 g |
| Obilniny | 80 g |
| Mliečne výrobky | 200 ml |
| Chudé ryby | 300 g |
| Celozrnný chlieb | 60 g |
| Strukoviny, orechy | 100 g |
| Chudé mäso | 200-300 g |
Všetky tieto produkty môžu byť rýchle a jednoduché na prípravu PP recepty na každý deň, na saturovanie tela, odôvodniť ich potravinové potreby a získať užitočné zložky výrobkov. Hlavná vec je, aby sa dávka množstvo potravín konzumuje, tak to nejde nad rámec povolených noriem obsah kalórií.
Dôležité! Na prípravu jedál, najlepšie v pare alebo v rúre, aby sa proces pečenie potravín.
Zoznam produktov, ktoré by mali byť vylúčené
Menu zdravá strava sa skladá z niektorých potravín, ktoré majú pozitívne účinky na telo, nasýtený, a nenechajte sa vyprovokovať telesnej hmotnosti. Tu je zoznam výrobkov, spotreba, ktorá je prísne zakázané. Zvážte to:
- Mastné mäso a ryby;
- Múka výrobkov;
- Pekárske výrobky;
- Majonéza;
- Tuk;
- Sýtené nápoje;
- Alkohol;
- Fast food zásuvky;
- Sladké, atď.
Zoznam zakázaných výrobky môžu byť uvedené na dlhú dobu, takže by ste sa mali zamerať len na povolené potraviny, sústrediť sa na nich, na doplnenie potravinového koša podľa nich. Len v tomto prípade, bude schopný dosiahnuť požadovaný efekt v spaľovanie tukov, čo spôsobuje rýchle priberanie po.
Funkcie správnej výživy, ak ste viac ako 30
Pre každý vek má svoje vlastné charakteristiky a pravidlá na správne chudnutie. Pre chudnutie doma pre ženy nad 30 tam sú jednotlivé charakteristiky výber produktov, ako aj starostlivosť o čas oneskorenia v strave. Po 30 rokoch začnú postupne spomaľovať metabolické procesy. A ak 25 rokov potom, čo ste jedli, kus koláča extra váhu na boky a pás nezobrazuje, potom tridsať rokov, aby sa zabránilo tento prejav bude veľmi ťažké.
To je dôvod, prečo ponuky pre chudnutie každý deň by mal byť čistý, ako je to možné, nenechajte sa skladajú z zakázané potraviny. Je dôležité, aby sa úplne vylúčila všetky škrobových a sladké, mastné a vyprážané, rovnako ako výrobky, ktoré majú vplyv na kožu, spôsobuje vznik celulitídy.
Tento vek je nebezpečný, pretože váha je napísaný oveľa rýchlejšie ako proces pádu. Tiež je potrebné obmedziť spotrebu cestoviny, zemiaky, sladkosti, radšej ovocie, čerstvá zelenina.
Menu výživy, týždeň na chudnutie
Ponuky pre chudnutie sa volí individuálne, s prihliadnutím na vek a iné vlastnosti organizmu. Ale princíp je stále rovnaký – budovanie diéta len zdravé a výživné potraviny, ktoré sa podieľajú na chudnutie. Tam sú hlavné vlastnosti potravín a odhadovaného príjmu, ktoré budú popísané nižšie.
Zoznam produktov
Zdravá strava zahŕňa použitie iba prípustné produkty, ktoré nebude vytvárať poškodenie tela. Nižšie sa budeme zaoberať všetky platné produktov na týždeň na chudnutie zoznamu:
- Zelená zelenina;
- Čerstvé ovocie;
- Pohánka, ovsené vločky, ryža, jačmeň;
- Varené zemiaky v obmedzenom množstve;
- Chlieb;
- Celozrnný chlieb;
- Voda, zelený čaj, káva (jeden Pohár denne);
- Otruby;
- Nízkotučné mliečne výrobky;
- Chudé mäso a ryby.
Dôležité! Nie je potrebné robiť prestávky v strave, ak cieľom je zbaviť sa nadbytočných kíl. Potreba sladkosti môžu byť nahradené s sušené ovocie alebo banány.
Ponuka PP dní
Pondelok
- Raňajky – pohánka kaše s zeleninový šalát.
- Snack – Jablko.
- Obed – zeleninová polievka, kuracie prsia, čaj.
- Snack – veľa orechov.
- Večera – dusené kuracie mäso so zeleninou.
Utorok
- Raňajky – ovsené vločky s banánom.
- Olovrant –jogurt.
- Obed – ryža so zeleninou, sklo kompót bez cukru.
- Popoludní občerstvenie – čaj.
- Večera – pohánka s steak ryby.
Životné prostredie
- Raňajky – palacinky vyrobené z ovsené vločky s arašidové maslo.
- Snack – Jablko.
- Obed – zemiaková polievka so zeleninou.
- Popoludňajší olovrant – pomaranč.
- Večera – syr.
Štvrtok
- Raňajky – miešané vajíčka s paradajkami.
- Snack – banán.
- Obed – pea polievku a kuracie prsia so zeleninou.
- Snack – veľa orechov.
- Večeru šalát z kapusty a mrkvy.
Piatok
- Raňajky – ovsené vločky a lyžičku medu.
- Snack – grapefruit.
- Obed – šalát z čerstvej zeleniny a kuracie prsia.
- Popoludňajší čaj – pohár cmar.
- Večera – varené ryby so zeleninou.
Sobota
- Raňajky – syr sliepka.
- Snack – Šálka jogurtu.
- Obed – pohánka s sekanie.
- Popoludňajší olovrant – hrsť orechov.
- Večera – nízkotučný tvaroh.
Nedeľa
- Raňajky – ovsené vločky.
- Snack – Jablko.
- Obed – hubová polievka.
- Snack – sušené ovocie.
- Večera – repa, šalát.
Menu na každý deň, môže byť, a možno zmeniť trochu osobné chuťových preferencií a predstáv. Hlavná vec na zapamätanie je, že všetky výrobky musia byť čerstvé, nesmie presahovať dátum vypršania platnosti.
Na správnu výživu v dome bolo potrebné vzhľadom na výsledky, malo by to trvať týždeň a mesiacov, dosiahnutie plnej zvyk tela. Tu je približný stravy, ktoré by mali byť dodržané počas celého mesiaca, potom sa malé zmeny v ich strave tak, aby hnus tela do jednotvárnosti.
Menu na mesiac je ťažké sa dostať, tak s koncom týždňa budete mať vždy vytvoriť stravy pre nasledujúcich 7 dní, potom každý týždeň, aby ďalšie chutné zmeny. Teraz pozrime sa trochu iný strava, ktorá umožní v priebehu jedného mesiaca sa cítim skvele, drop tých kíl.
Pondelok
- Raňajky – ovsené vločky s banánom a orechy.
- Občerstvenie – čaj.
- Obed – pohánka kaša bez oleja, s zeleniny.
- Snack – pečené Jablko.
- Večera – kuracie prsia so zeleninou.
Utorok
- Raňajky – Šálka jogurt a syr.
- Olovrant – jogurt.
- Obed – zeleninová polievka-vývar, čaj.
- Popoludňajší olovrant – Jablko.
- Večera – pečené ryby pre pár.
Životné prostredie
- Raňajky – tvaroh sliepka s hrozienkami, čaj.
- Snack – pohárom vody.
- Obed – zeleninová polievka.
- Popoludňajší olovrant – pomaranč.
- Večera – Turecko na pár paradajok a uhorky.
Štvrtok
- Raňajky – omeleta s hríbami.
- Olovrant – jogurt.
- Obed – polievka a kuracie prsia.
- Snack – sušené ovocie.
- Večera – zeleninový šalát.
Piatok
- Raňajky – ovsené vločky, čaj.
- Snack – ovocný šalát.
- Obed – pohánka s kuracím mäsom.
- Popoludňajší čaj – pohár cmar.
- Večera – zeleninový šalát.
Sobota
- Raňajky sandwich s avokádom celok-zrno chlieb, čaj.
- Snack – banán.
- Obed – ryžová kaša s kuracie kúsky.
- Popoludňajší čaj – lieskových orieškov.
- Večera – nízkotučný tvaroh.
Nedeľa
- Raňajky – palacinky, ovsené vločky, plnené, arašidové maslo a banánov.
- Snack – Jablko.
- Obed – zeleninová polievka, pohánka s kuracím mäsom.
- Snack – sušené ovocie.
- Večeru šalát z reďkovky, paradajky, uhorky a zelení.
Do mesiaca stravy môže byť mierne pozmenené pridaním iné lahodné a užitočné produkty, ktoré vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti, dobrej kondícii a vysoké sebavedomie.